2026/03/26

【春は血糖改善のチャンス】正月太りをリセット｜川崎市中原区の糖尿病内科が解説

こんにちは。
川崎市中原区のなかはら内科クリニックです。

桜が咲くこの季節、患者さんからよくいただくご相談があります。

👉「冬に体重が増えて血糖値も悪くなりました」
👉「このままで大丈夫でしょうか？」

結論から言うと、

👉 春は血糖と体重を立て直す“最も良いタイミング”です

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■ 血糖値は季節で変わります（医学的事実）

日本糖尿病協会の機関誌「さかえ」でも、

• 冬〜春：血糖値・HbA1cが上がりやすい
• 夏〜秋：改善しやすい

という季節変動が報告されています。

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■ 冬に血糖が悪化する理由

多くの方で以下が重なります：

• 年末年始の食べ過ぎ（お餅・おせち・飲酒）
• 寒さによる運動不足
• 体重増加（+1〜2kg）

👉 その結果、インスリンの効きが悪くなり血糖上昇

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■ 春は「リセットできる季節」です

桜の時期からは体が自然に変わります。

✔ 活動量が増える

• 外出・散歩が増える
  👉 血糖を下げる力が回復

✔ 代謝が上がる

👉 「ためこむ状態」→「使う状態」へ

✔ 食生活が整う

👉 イベント食が減る

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■ 川崎・中原区でおすすめの実践対策

🌸 ① 桜の季節は“歩く習慣”を

4

👉 1日10〜20分の散歩で十分です

特に

• 武蔵小杉周辺
• 等々力緑地

などは無理なく続けやすい環境です。

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🌸 ② 体重は「1kg戻す」を目標に

👉 完璧なダイエットは不要

• 正月で増えた分だけ戻す
• まずは -1kg

👉 これだけで血糖は大きく改善します

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🌸 ③ 食事は“少しだけ”見直す

• 夜の炭水化物を控えめに
• 間食を1回減らす
• 甘い飲み物を控える

👉 続けられることが最重要です

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■ この時期の注意点

⚠ 低血糖に注意（特に治療中の方）

暖かくなると

👉 同じ薬でも血糖が下がりやすくなります

症状：

• ふらつき
• 冷や汗
• 動悸

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⚠ 花見での食べ過ぎ

• 団子・アルコール

👉 「楽しみつつ量を調整」がポイント

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■ よくあるご質問

Q. 正月太りは自然に戻りますか？

👉 多くの場合、そのまま残ります
→ 意識的に戻すことが必要です

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Q. 春に血糖が良くなるのはなぜ？

👉 運動量・代謝・食事が改善するためです

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Q. どれくらい体重を落とせばいい？

👉 まずは 1kg減量で十分効果があります

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■ 当院からのメッセージ

なかはら内科クリニックでは、

• 糖尿病
• 生活習慣病
• 血糖コントロール

について、患者さん一人ひとりに合わせた治療を行っています。

👉 **「薬だけに頼らない血糖管理」**を大切にしています

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■ 当院の特徴

• 中原区で通いやすい立地
• 丁寧でわかりやすい説明
• 生活に合わせた現実的な指導

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■ このような方はご相談ください

• HbA1cが上がってきた
• 体重が増えて戻らない
• 食事・運動のやり方が分からない

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■ まとめ

• 冬は血糖・体重ともに悪化しやすい
• 春は自然に改善しやすいチャンス
• 「歩く・少し減らす」で十分効果あり
• まずは1kg戻すことが重要